Tuesday, July 10, 2018

Tips Mengatasi Rasa Gugup Saat Ujian


ilustrasi ujian

Ujian adalah sebuah proses yang harus di hadapi oleh seorang murid sebagai syarat kelulusannya. Di hampir semua jenjang dan jenis pendidikan apapun baik formal maupun non formal pasti menerapkan ujian akhir. Baik itu sekolah negeri ataupun sekolah swasta juga menerapkan ujian akhir tanpa pengecualian.

Walaupun anda sudah melakukan persiapan sebelumnya dengan cara belajar dan berlatih, seringkali pada saat ujian berlangsung muncul perasaan grogi, gugup, nervous bahkan kebingungan. Ketika perasaan - perasaan seperti itu menghinggapi anda, maka otak anda serasa blank atau kosong. Semua pelajaran yang anda latih dan anda pelajari sebelumnya terasa menghilang dari ingatan anda. 

Seringkali kita mendengar ketika selesai ujian nasional misalnya, seorang siswa yang sebelumnya selalu juara kelas dan murid paling pintar di kelasnya ternyata mendapatkan nilai ujian nasional yang kecil dan jauh dari harapan. Dia bahkan kalah oleh teman   temannya yang notabene kepintarannya jauh di bawahnya. Bahkan pernah kita mendengar berita seorang siswa juara kelas tidak lulus ujian nasional.

Pertanyaannya adalah kenapa hal ini bisa terjadi ?

A. BAGIAN OTAK MANUSIA

Pada dasarnya otak manusia terbagi atas tiga (3)  macam bagian yaitu reptilian brain, limbic system dan neocortex.

1. Reptilian brain ( otak kadal )

Di sebut otak reptil atau kadal karena bagian otak ini awalnya dimiliki oleh kelompok hewan tersebut. Dan bagian otak ini juga terdapat pada otak manusia yaitu yang di sebut sebagai batang otak. Dalam dunia akademis dan banyak literatur otak reptil ini sering di singkat menjadi 4F, yaitu fight ( berkelahi ) , flight ( kabur ), food  ( makan ) and fuck ( kawin ). Semua perilaku tersebut juga terdapat pada manusia bukan ?

Adapun fungsi dari bagian otak ini adalah mengontrol fungsi denyut jantung manusia, pernafasan dan insting atau respond terhadap suatu keadaan seperti terancam atau berbahaya. Kemampuan bagian otak ini adalah lebih kepada kemampuan untuk bertahan hidup atau survival.

2. Limbic system ( Otak Mamalia )

Letaknya ada di bagian tengah otak manusia dan membungkus batang otak.
Fungsi dari bagian otak ini adalah lebih kepada respond perasaan seperti takut, kecewa, sedih, jijik dan sebagainya. Selain itu fungsi yang lain adalah mengontrol fungsi - fungsi vital pada tubuh manusia seperti peredaran darah, pencernaan dan juga mengatur suhu tubuh manusia. Ingatan manusia dalam jangka panjang juga tersimpan di bagian otak mamalia ini.

3. Neocortex

Fungsi bagian otak ini adalah untuk berfikir. Jadi ketika anda belajar dan berlatih maka semua ingatan tersebut tersimpan di bagian otak tersebut. Bagian otak inilah yang membedakan antara manusia dan binatang dimana dengan keberadaan bagian otak ini manusia memiliki akal yang di gunakannya untuk berpikir dan membedakan antara yang baik dan buruk.


ilustrasi otak manusia

Bagian otak Neocortex ini terbagi menjadi dua bagian yaitu bagian kiri dan kanan.

Fungsi otak bagian kiri adalah sebagai kecerdasan intelektual, artinya otak bagian kiri memiliki fungsi untuk melakukan analisa, berpikir secara logis, dan segala sesuatu yang berhubungan dengan perhitungan matematika.

Fungsi otak bagian kanan adalah sebagai kecerdasan spiritual, artinya otak bagian kanan memiliki fungsi untuk hal - hal yang berhubungan dengan intuisi atau perasaan, seni, kreatifitas, holistik dan sebagainya.

sumber www.sbm.binus.ac.id

Lalu apa hubungannya dengan perasaan gugup dan grogi saat kita sedang ujian ?
Saat kita gugup dan grogi maka saraf otak yang aktif adalah bagian otak reptil. Hal tersebut menyebabkan kemampuan berpikir anda tidak bisa keluar karena terhalang oleh saraf tersebut.

B. BAGAIMANA MENGATASI PERASAAN GUGUP DAN GROGI TERSEBUT ?

Berikut ini beberapa tips untuk menghindari dan mengatasi rasa gugup dan grogi tersebut, antara lain :

1. Tidur yang cukup

ilustrasi tidur

Menurut beberapa pakar kesehatan waktu tidur yang baik adalah tujuh (7) sampai delapan (8) jam. Ketika anda esok pagi harus bangun pagi dan berangkat ujian, maka usahakan malam harinya anda jangan begadang. Tidur lebih awal agar anda bisa fit pagi harinya. Jauhkan gadget anda sementara waktu agar tidur anda tidak terganggu, bila perlu matikan saja. Tidur yang cukup selain membuat tubuh anda fresh juga membuat otak anda mendapatkan asupan oksigen yang cukup.

2. Berdoa

Sebelum anda mulai mengerjakan soal - soal ujian, sebaiknya anda menyempatkan waktu untuk berdoa terlebih dahulu. Hal tersebut bisa membuat anda merasa lebih tenang karena anda percaya dan yakin bahwa Tuhan pasti akan membantu anda.

3. Tarik nafas dan pejamkan mata

Ketika anda tiba - tiba merasa blank dan sedikit panik, anda bisa mencoba untuk menarik nafas dalam - dalam sambil memejamkan mata anda sejenak untuk menenangkan perasaan anda.

4. Perbaiki posisi duduk anda

ilustrasi posisi duduk

Posisi duduk anda yang kurang nyaman bisa menjadi pemicu rasa tidak tenang pada diri anda. Segera perbaiki posisi duduk anda. Ambil posisi punggung tegak pada sandaran kursi.

5. Percaya diri anda

ilustrasi percaya diri

Anda harus tanamkan dalam benak anda bahwa anda pasti bisa mengerjakan soal - soal ujian tersebut. Percaya diri akan membuat anda rileks dan bisa memotivasi diri anda. Anggaplah soal - soal ujian tersebut adalah hal yang biasa anda hadapi seperti halnya test kenaikan kelas. Jangan membayangkan bahwa soal ujian itu sangat sulit atau menakutkan seperti hantu. Buat diri anda memikirkan sisi yang positif saja dan buang jauh - jauh pikiran yang negatif tersebut.


Demikianlah beberapa tips mengatasi rasa gugup dan grogi yang muncul saat anda sedang mengerjakan ujian, semoga bermanfaat bagi anda semua.


Reff :
www.blog.ruangguru.com
www.sbm.binus.ac.id
Image by Pixabay 


Blog Tips Saran dan Panduan: Tips Cara Menemukan Zona Kekuatan Diri

Blog Tips Saran dan Panduan: Tips Cara Menemukan Zona Kekuatan Diri : Ilustrasi kualitas diri Samuel Jhonson, seorang penyair dan penyu...